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12个简单的方法来提升你的自信
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

你对自己的感觉会极大地影响你的生活和与他人的互动。如果你对自己有信心,你就会更积极地看待自己,也会更喜欢和别人相处。同时,和别人在一起时不感到难为情或尴尬,也会让你的生活充实而快乐。

然而,如果你淹没在自我怀疑、犹豫和害羞的海洋中,你通常会远离他人,避免与人交往。当你和周围的人在一起时,你会感到发自肺腑的焦虑,这会极大地阻碍你,对你的情绪健康和整体健康都没有好处。如果你缺乏自信,或者你的朋友或家人不自信,你需要做些什么呢?

“自信不是走进一个房间就觉得自己比别人都强,而是走进来就不会跟别人比较。”

这里有一些简单实用的小建议,能让你马上充满自信,让你感觉良好,表现最佳。

1.不要给自己贴上尴尬、胆怯或害羞的标签

当你给自己贴上尴尬、胆怯或害羞的标签时,你就会下意识地告诉你的大脑进行相应地行动,并在心理上倾向于不辜负这些期望。所以不要给自己贴上消极的标签,也不要用消极的自言自语来娱乐自己,想象并肯定自己是自信和坚强的。闭上你的眼睛一分钟,想象自己在不同的情况下,你想成为什么样的人。

做自己的啦啦队长。专家们认为,积极的肯定和良好的心理训练,比如想象自己赢了或者实现了一个目标,可以让你更有自信,并让你的大脑为成功做好准备。俗话说,“眼见为实”。把自己想象成一个自信的人,很快你就会开始表现出一些行为,为新的‘事实’提供证据。

2.要认识到,这个世界并不关注你

这意味着你不必对你是谁或你在做什么(或没有在做什么)过于敏感。你不是在中心舞台上;没有必要过于关注自我和完美主义。简单的“你做你的,我做我的”就好。

不要试图取悦所有人或追求完美。试图变得完美,或成为一个取悦他人的人会给你带来太多的压力,并产生不必要的焦虑。除此之外,人们往往会专注于自己的事情而忽略了你的一举一动,当然,除非你是像四大天王一样的超级名人。

3.关注别人而不是自己

如果你在社交场合缺乏自信、自我意识差、紧张、害羞,那就把你的注意力放在别人身上,而不是自己的尴尬上。

举个例子,想想你的派对中心人物或者和你谈话的人有什么有趣的地方。鼓励他们多谈论自己,真诚地对他们所说的感到好奇和感兴趣。这样,你会立刻给人留下自信和热心的印象。

人们通常想要谈论自己,被倾听和理解。但当你渴望并愿意倾听他人并真正倾听他们所说的时候,他们会更喜欢你的。

多关注别人身上你喜欢的东西,而不是自己不喜欢的东西,这种习惯不仅能让你在几乎所有的社交场合变得更自信、更自在,还能让你立刻对自己感觉良好。

4.了解(并接受)你自己

军事家、哲学家孙子曾说:“知己知彼,百战不殆。”即使在缺乏自信的战斗中,你也需要了解自己才能获胜。

要了解自己,首先要明白人是不一样的,不是所有的社会环境都适合每个人。在大型聚会上你可能没有自信,但在一对一和小团体的互动中你却可以大胆的自信。我们都有自己独特的天赋和独特的表达方式。所以,拥抱自己!

例如,内向的人有一种安静的自信,不幸的是,这种自信常常被误认为是害羞。他们天生低调,喜欢独处。然而,这种天生的性格给了他们一些独特的天赋,比如比大多数人更善于倾听,更能注意到别人没有注意到的事情。

你的独特就是你的力量和优势所在。你不会总是在所有的情况下都感到舒适和自信的。爱因斯坦说过,

“每个人都是天才。但如果你以爬树的能力来判断一条鱼,它终其一生都会认为自己是愚蠢的。”

5.展颜微笑

如果有一个确定的方法可以立即提升你的自信,那就是绽放微笑。乔治华盛顿大学(George Washington University)的公共演讲专家克莉丝汀·克拉普(Christine Clapp)说,亮出那些漂亮的珍珠白牙齿会立刻让你显得自信而沉着。但是,微笑的影响还不仅仅是外在的。研究表明,微笑还可以帮助你消除压力感,为更快乐、更放松的你铺平道路。

对于看起来如此陈腐的东西来说,这是一个不错的回报,同意吗?

6.边运动边流汗

锻炼是另一种让你感到惊奇和自信的好方法。科学表明,锻炼可以增加内啡肽,帮助减轻压力,强健肌肉,让你感到快乐和自信。

你所要做的就是每周散步几次,你就会看到好处。就你的信心而言,重要的似乎是你是否流汗,而不是你的运动有多剧烈。所以,现在就开始锻炼吧。

7.打扮自己

这可能看起来很平常,但是洗澡和刮胡子对你的自信和自我形象的影响是惊人的。当你喷洒一种香水时,对自信和自尊的提升也是不可思议的。事实证明,你最喜欢的香水不仅让你闻起来很好闻,同样也能增加你的自我感觉/自信。

一项研究发现,香水可以激发男性的自信。有趣的是,研究还发现,男人越喜欢香水,就越自信。另一项研究发现,90%的女性在擦香水时比不擦香水时更自信。

8.穿得漂亮点

另一个方法可能看起来更老套,但确实有效。如果你穿得很漂亮,你会立刻自我感觉良好,信心倍增。这在很大程度上是因为你会觉得自己很有吸引力,穿着得体,有时甚至会觉得自己很成功。

虽然着装得体对每个人来说都有不同的意义,但这并不一定意味着你要穿5000元的名牌服装。它意味着穿着干净、舒适、好看、像样的衣服,包括休闲服。

9.做你喜欢的活动

无论是读书、弹奏乐器、骑自行车还是钓鱼,做你真正喜欢做的事,做让你真正快乐的事。它会提升你的自尊,安抚你的自我,让你认同自己的天赋和才能。这反过来又会增强你的自信,让你信心倍增。

你可能不会因为做你喜欢的事情而受欢迎,但你可能根本不想受欢迎。受欢迎并不会让你快乐;所以做你喜欢做的事情吧。

10.做好被拒绝/挫折的准备

世界排名第一的职业网球运动员阿瑟·阿什说:“成功的一个重要关键是自信。自信的关键是准备。”你需要为可能的拒绝和挫折做好准备。

为什么?

每个人都或多或少地遭受过拒绝和挫折。你也不会被豁免。因此,你心里的问题不应该是你是否会被拒绝,而是当拒绝来临时你该如何处理。

在任何情况下都要做好充分的准备,把被拒绝的风险和影响降到最低,这样你的信心才不会被打破。例如,学习公开演讲,如果你得到了一个公开演讲的机会,事先排练一下你要讲什么。这样,你就会对自己有信心,也会对自己的能力有信心。如果你被拒绝了,也不要往心里去。

即使是最优秀的人也会遭遇拒绝和挫折。把它当作一次学习的经历。从错误中学习,继续前进。

11.面对不舒服的情况

不要逃避不舒服的情况。因为害怕、害羞或胆怯而逃离人群或情境只会强化你的羞怯。相反,面对让你感到不自在的情况。例如,去和那个你不敢接近的人说话,或者直接去瑜伽教室前面!最坏的结果又能是什么呢?

做好准备,以防万一。你越是直面恐惧,你就会越意识到自己比想象中更强大,也会越自信。这个很简单,而且不可否认勇敢的行动会让你势不可挡。你会适应不舒服的感觉,并开始觉得你可以承担这个世界。这是注定要成就大事的人的标志。

12.坐直、走直——你是最棒的!

是的,坐直,相信自己是最棒的。不要瘫坐在椅子上,也不要耷拉着肩膀。专家表示,正确的姿势不仅能提升你的自尊和情绪,还能让你对自己的想法更有信心。

坐的方法是打开你的胸部,保持你的头部水平,这样你看起来和感觉都是泰然自若的。当你站起来的时候,站直了,走起路来就像在执行任务一样。坐直、走直的人更有吸引力,也更自信。现在就试一下吧:只要坐直、走直,你就会立刻感到勇猛而自信。

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