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情绪枯竭的四个迹象(以及该怎么做)
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

我们可能都听说过,我们也可能都亲身体验过。“我今天情绪很低落!”然而,我们却很少思考这个短语的来源,或者这些症状和感觉的字面意思。

根据Healthline网站的说法,情绪枯竭是一种由于工作或个人生活带来的压力,或两者兼而有之,导致了情绪严重枯竭的状态。

有时,这个词也可以用来形容“烧坏”,简单地说就是玩得太多,感到缺乏能量继续下去的感觉。

当我们想到我们的文化和社会是多么快节奏的时候,我们会成为这些症状和疾病的受害者也就不足为奇了。

谁会经历情绪枯竭?

我们很容易在要求过高的工作中看到这些症状,无论是在办公室还是体力劳动中。然而,从养育子女到创意工作再到创业,任何职业都可能导致情绪枯竭。

没有人能免于情绪枯竭,但有一些方法可以预见它的到来,并武装自己来应对它。

情绪枯竭的迹象以及如何应对

以下是一些情绪枯竭的迹象,以及你能做些什么来帮助自己和你爱的人。

1.在生活或某一特定情况下感到“被困住了”或“被卡住了”预见的迹象是:

当我们感到情绪枯竭时,我们很难改变和拓宽对特定情况的看法。如果我们在工作、人际关系或问题中挣扎或试图寻找出路,情绪不健康就会成为我们创造和保持一个全新的、积极的前景的强大障碍。

在某个时刻,我们所有人都会觉得生活中遇到了问题;当你开始觉得自己被困在这种情况下,没有能量或出路时,这就变成了一种情绪枯竭的迹象。

这也可以表现为缺乏寻找新解决方案的动力,或者是一种我们已经下定决心要艰难度过问题的感觉,只是简单地接受事情不会向好的方向发展。

结果,我们可能会产生抑郁、愤怒和易怒,这些又大多表现为身体不适,如头痛、身体疲劳、肌肉酸痛、睡眠不足和食欲不振等。

解决的办法是:

克服这种情绪枯竭的一个方法就是寻求帮助。这可以是一个亲密的朋友或家庭成员的形式,也可以是专业的帮助,如治疗师,医生,或替代医学治疗师。

在很多情况下,当我们在生活中被困住的时候,我们很难把自己从持续的、消极的循环中拉出来。而这恰好是团体利益发挥作用的地方。

寻求帮助不仅可以减轻独自面对这个问题的负担,还可以让你从外部、中立的来源获得输入和观点,而这可能就是你需要的突破。

其他人还可以对我们的问题呈现的方式产生巨大的影响,向我们展示一个我们自己从未考虑过或发现的替代解决方案。

2.缺乏工作、创造和追求目标的动力预见的迹象是:

压力太大,即使是最快乐的计划和日程也会付之东流。它让我们觉得,无论我们多么努力尝试,都没有足够的情绪或精力去做任何事情。

这种态度,这种精神和情绪状态会让我们很难完成工作,很难享受创造的过程,很难实现我们承诺的目标和计划。

在生理层面上,压力和缺乏动力会打断我们的能量水平,使我们感到疲劳、倦怠和没有胃口。

我们可能会在一天的任何时候都感到困倦,并表现出明显的对工作或工作效率不感兴趣。我们也可能对那些通常会给我们带来快乐的事情表现出冷漠,比如和朋友制定计划或者关心我们的身体、精神和情绪健康。

解决的办法是:

当我们确实感到缺乏动力的时候,一种重新激励自己的方法就是弄清楚为什么我们一开始就缺乏动力。

也许是因为我们把自己逼得太紧了,而我们的任务清单已经变得不堪重负。如果是这样的话,也许我们可以考虑将我们的工作按照最重要的事情进行优先排序,并首先处理那些任务。

另一个原因可能是你掉进了“取悦他人”的兔子洞。这是你把时间和精力都投入到为别人做事情上的时候,而不是首先检查自己的。

你真的能完成这个任务或实现这个承诺吗?你真的愿意吗?这些都是要问的重要问题,而且要诚实回答!

一旦你采取了这些步骤,你就可以重新调整和评估你想把时间和精力花在哪里,从而再次激发你的情绪能量。

3.易怒和“失控”预见的迹象是:

当我们的情绪不受控制时,我们就很难控制那些可能被视为非理性的愤怒或突然爆发的情绪。在现实中,当我们处于“烧坏”的感觉最强烈的时候,我们会拼命保持冷静,不让工作和任务崩溃。但它只会使人筋疲力尽,耗尽精力,令人沮丧!

在这些时刻,当我们的情绪被炒得焦灼,迫切地想要重置时,我们会更容易陷入愤怒或易怒,或突然爆发出愤怒。情绪枯竭只是寻找一个出口,它并不关心谁会首当其冲。我们可能会后悔,但在那一刻,我们已经失去了自我反省的能力。

解决的办法是:

消除愤怒的一个有效方法就是呼吸。当我们生气或沮丧时,我们的呼吸和心跳加速,所有这些都会导致我们系统中“战或逃”反应的激活。当这种情况出现时,我们就很难理性思考或做出明智的决定。我们不是采取行动,而是重新行动,而且并不总是以最好的方式。

当我们回到呼吸的时候,我们让它平静下来,重新设定“战或逃”的反应,这样身体就能回到体内平衡状态。

4.持续的疲劳和糟糕的睡眠预见的迹象是:

有些人可能会认为,情绪枯竭会让你马上入睡,但事实恰恰相反。失眠与许多复杂的情绪和精神障碍有关,因为身体-心理-精神联系中的一切都是错综复杂的,所以如果一件事被切断,整个系统就会受到影响,这并不奇怪。

充足的睡眠对你整个人的健康非常重要。没有它,我们基本上就是在空转,消耗着身体里本已消耗的能量。

注意你的睡眠模式,如果你在睡觉前很难放下一天的工作或你的待办事项清单,那就要注意了。你是否在试图入睡的同时还在做着未完成的工作?你是否在晚上与情绪和思想作斗争?这些都可能意味着情绪上的枯竭,这将持续到第二天,伴随着一整天和一周的持续疲劳。

解决的办法是:

一种检查和减轻这些症状的方法就是开始创造一个习惯性的睡眠习惯。睡前几小时,开始放松使用电子产品或工作。不管那天没有完成的是什么,把它记下来,作为第二天早上的第一件事,但是在你准备睡觉之前就开始切断联系。

这将确保你不会在你的大脑里翻找任何其他的想法或工作,而你应该给你的大脑和身体急需的休息。

如果有帮助,开始使用一些精油,让你轻松进入休息状态。薰衣草、桉树和薄荷都非常舒缓,甚至可以帮助缓解鼻窦问题或鼻塞。

小结

情绪枯竭或感觉情绪枯竭是我们日常生活中某些事情不协调的副产品——无论是工作、娱乐、家庭,还是两者之间的任何事情。有必要缩小根本原因,并重新评估你如何度过你的时间,如何优先安排你的工作,以及你如何对待你的身心-精神的最佳状态。

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