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如何停止内疚:15个被证明有效的方法
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

引起负罪感的原因有很多。但不管是什么,长期的内疚感都可能会影响你的健康。所以今天,让我们看看我们能做些什么。

为什么我们会感到内疚?

一个人感到内疚的原因有很多。但这些感觉大多都是由于一件事,一种情况或一个人。

例如,有些人就有“幸存者负罪感”。这是指一个人从一件事中幸存了下来,而其他人却没有,于是他就会对自己的幸存感到内疚。例如,假设你遇到了一起交通事故,你的朋友或家人都没有幸免于难,但你却幸存了下来。你就会开始因为自己活了下来而感到内疚,因为你身边的人并没有存活。

一个人也可能会对他们认为在道德上是错误的事情而感到内疚。例如,你做了违法的事情,你就会开始感到内疚。这种类型的内疚通常还伴随着羞耻感。因为你并没有坦白你所做的事,而是因为羞愧试图去隐瞒它。然而,有些人宁愿带着罪恶感生活,也不愿意承认他们的错误。仅仅因为真相可能会给他们带来耻辱和羞辱。

有些人可能还会对他们的某个行为或做的某件事感到内疚。但在这种情况下,这个人完全可以停止这样做。其他人则会对自己的缺点感到内疚。在某些情况下,也可能会因为没有做某事而感到内疚。例如,当朋友需要你的时候,你没有为他们挺身而出,也没有为他们辩护。

还一些人会因为做了他们知道不应该做的事情而感到内疚,比如出轨。所以有很多原因会导致这种负罪感。

但归结起来,对某事感到内疚可以包含在:

专注于过去的行为或行动。认识到过去行动的影响是无法改变的。疏远你做错事所波及的那个人。期待惩罚。内疚会如何影响你的健康

哥伦比亚医学中心(New York Presbyterian-Columbia Medical Center)的心胸外科医生穆罕默德·奥兹(Mehmet OZ)说,“内疚会缩短你的寿命,会削弱你的免疫系统。内疚也会增加皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙,是身体‘战斗或逃跑’反应的一部分。它的目的是调动我们的能量储存和激活系统,以击退一个潜在的威胁。然而,持续的调动会增加血压,增加患心脏病、糖尿病、抑郁症和焦虑症的风险。”

研究表明消极的情绪和想法会增加压力荷尔蒙,肾上腺素和皮质醇。当你遇到威胁或压力事件时,这些激素有助于触发你的身体做出反应。问题是,当这些激素的高水平持续太久了,你就会开始变得焦躁不安。你也可能会开始出现高血压、心率加快、胃部应激性溃疡,甚至全身发炎。

其他研究表明,内疚会影响你的心理健康和幸福。

研究表明,内疚会增加消极思维。如果一个人已经患有抑郁症,情况就会变得更糟。当一个人处于抑郁状态并与负罪感作斗争时,这会导致消极认知。这是当一个人感觉并告诉自己他们是没有价值的,他们不够好或者他们不被爱的情况。

一般来说,这个人开始对自己有负面的看法。他们就会开始有自卑的问题。结果,他们就会变得更加抑郁,研究表明,这可能还会导致自残行为。

停止内疚的小技巧

当你开始有罪恶感时,有时你甚至不知道自己为什么会有罪恶感。所以你发现你在问自己一些问题,比如为什么我感到内疚?

在其他情况下,你感到内疚的原因很清楚,但你不知道如何处理这种感觉。

所以这里有一些建议可以帮助你不再感到内疚。

接受已经发生的事情

生命是短暂的,无论如何,你不能让时间倒流。如果你感到内疚的原因是由于一些过去的罪过或事件。

例如,如果你正遭受幸存者的内疚,你就需要开始接受所发生的事情,并知道你做什么都改变不了这个事实。

改变你的视角

接受并认识到你无法改变已经发生的事情。这样,你就能解决你的想法和情绪。

如果有必要道歉

当你错怪了某人,有时你会发现很难道歉,主要是因为你对他们所做的事感到羞耻。这很自然,也很常见。

但是不要让自己陷在内疚中。如果你觉得你可以通过道歉来解决这个问题,那就一定要道歉。你可能不会立刻得到你想要的结果,但是被你冤枉的人会看到你正在努力改正你的错误。这可能会大有帮助。

了解你现在在哪里,发生了什么变化

如果你对某事感到内疚,你要知道是什么让你感到内疚。

首先,要认识到你无法改变已经发生的事情。

其次,了解你目前的处境和变化。例如,一些谋杀者被抓住后,他们对自己的行为表示悔恨。意思是他们对自己的所作所为感到内疚。但是,如果他们已经被判有罪而被关进监狱,他们就无法改变这一事实,即使后悔也无法为他们买回自由。

所以,也许你冤枉了一个朋友,他不顾你的道歉,决定不再和你做朋友。那就接受友谊已经结束的事实。但最重要的是原谅自己,再给自己一次机会。

想想你现在会做什么不同的事情

在那之前你做了什么让你感到内疚,你能做些什么来减轻你的内疚?

例如,你会因为没有帮忙做家务而感到内疚。那么,怎样才能让你不再感到内疚呢?很简单,帮忙做家务。如果你对你做的事情感到内疚,那就停止做。例如,如果你有买昂贵拿铁的习惯,这会让你感到内疚,那么就不要再买了。很简单。如果你正在做的某件事让你感到内疚,那就不要再做了。

反思你学到的教训

如果你过去的罪过给他人带来了痛苦或伤害。想想你的行为如何伤害了那个人。假设你偷了朋友的东西,尽管坦白了你的行为,你的朋友还是决定他们的生活中不再需要你。这里的教训是,从朋友那里偷东西会让你失去好朋友。

另一个例子是伴侣出轨。如果欺骗成为你们关系或婚姻结束的原因,这本身就是一个教训。很可能下次你就不会这么做了,因为后果严重。因此,反思你所学到的教训可以帮助你后续以不同的方式做事。

如果你无法独自应对,寻求帮助

克服消极思想和情绪需要很大的意志力和支持。没有朋友和家人的支持,就很难应对内疚、羞愧、焦虑和其他负面情绪。所以,如果你发现自己在努力应对负罪感,找个人谈谈。可以是亲密的朋友、亲戚或专业人士。

做一些好事

做一些好事可以帮助你停止内疚。这可以是在社区里帮忙,或者是为一个“正义”的事业做志愿者。但是,不要为了让别人看到你是一个好人而做一些好事,因为你所做的一切都是为了装门面。

为自己做点什么

让你内心感觉良好的东西。用好的积极的感觉来代替那些内疚的感觉。

学习新东西

尝试一些你从未尝试过的新事物。把你的注意力放在其他事情上,而不是你的罪恶感。制定目标并努力实现。把你的思想重新集中在积极的事情上。一些能让你积极成长的事情。因此,与其纠结于是什么让你感到内疚,不如专注于实现你的目标。

庆祝你的小胜利

为你取得的每一个小成就而自豪。即使是为你对别人所做的错事道歉本身也是一种成就。赞扬自己尽管感到羞耻却敢于道歉。

把内疚变成感激

你可能认为内疚是一种消极情绪,但它也会滋生其他消极情绪。但是你知道你可以把内疚变成感激吗?研究表明,内疚可以让你保持正直。它可以让你做道德上正确的事情。内疚会让你变得诚实。所以当你感到内疚时,试着用积极的方式看待它。学会感激内疚,因为它会帮助你表现得更好。

不要对自己太苛刻

不要因为一个错误而贬低自己。你不是完美的,没有人是完美的。要明白你是人,我们都会犯错。不要因为你无法改变或撤销的事情而感到内疚。这只会影响你的身心健康。相反,对自己好一点。练习自我同情,告诉自己你已经足够好了。

增加你的自尊

内疚与羞耻感有关,羞耻感会导致自卑。因此,通过学习原谅自己,你就克服了内疚和随之而来的羞愧。人们很容易看不起自己,认为自己是一个没有价值的人。但在现实中,这些都是由负罪感驱动的消极想法。但一旦你不再感到内疚,你就能增强你的自尊。自尊和自我同情应该携手并进。如果你想开始自我感觉良好,那就表现出你的同情心。这将增加你的自我价值,随后,你的自尊。

寻求专业帮助

如果你已经尝试了所有你可以停止没有成功的内疚感,寻求专业的帮助。如果内疚影响了你的日常生活,让你感到沮丧,那就更是如此。不要让内疚控制你。用你所拥有的一切进行反击,爱你自己,知道什么时候需要帮助。

我们希望以上这些建议能帮助你克服负罪感。

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