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6种放松技巧,让你忙碌的大脑平静下来
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

不管你在哪里工作,如果你想让自己的大脑平静下来,你就必须停止做你现在正在做的事情,把时间花在学习这些放松技巧上。

大脑的唯一目的就是忙碌和高效——的思考,但大多数情况下,忙碌的大脑却会导致疲惫和疲劳,而不是效率和耐力。

高效的思考被认为是过上高质量生活的基础。但由于大脑是一台永不停息的机器,它会产生各种各样的想法,所以我们都想知道如何让大脑平静下来,高效地思考,而不仅仅是随机地思考。

最重要的是要适当地运用放松技巧——正确的天然药物,让你的头脑冷静下来,让它变得清晰。如果没有一个清晰的头脑,你就不可能会变得高效,它只会让你感觉不协调,沮丧和无能为力。

通过不同的放松技巧,从忙碌到高效

本篇文章的目标是通过一系列的放松技巧来传递一种价值,这些技巧可以任何地点实现,并为身心放松提供即时的效果。同时,提高你的精神效率。

另外,除了获得效率外,它的功效还包括平衡情绪和增加自尊/自我价值的能力。

如果你想知道为什么你会失去力量、耐力,为什么你不能在繁忙的日常生活中放松和感受快乐,那是因为你没有给你的头脑平静、清晰和保持所有你已经拥有或试图创造的品质的可能性。

下面我们就来看看这些简单、自然、高效的放松技巧,以此来让你的大脑平静下来。让大脑平静下来并不是一件容易的事,因为即使在睡觉的时候,大脑也会一直忙于思考。下面的技巧是冥想性质的,和有效思考的技巧一样严肃。

一个缓慢的深呼吸;闭上眼睛,呼气;睁开眼睛,吸气;闭上眼睛,呼气;

这样做十次呼吸,检查一下镇定效果,然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧简单易行,是让你忙碌不安的大脑平静下来的最快方法。睁着眼睛吸气象征着面对你所处的现实,而闭上眼睛呼气,你就进入了自己的世界,没有人能打扰你的平静和安宁。

对于那些熟悉呼吸练习和冥想的高级人士来说,这种放松技巧有立竿见影的效果,而且非常有效。如果你说这种放松方法对你没用,那就意味着你忙碌的大脑太忙了,不太容易平静下来。因此,需要进一步深入到更深的放松技巧。

2.闭上眼睛,用呼吸放松法盖住耳朵

这种放松技巧比第一个需要更多的身体参与。你要用手掌捂住耳朵,防止外界声音的干扰。所以,不管你在哪里,不管你的大脑有多忙,只要停止做任何事情,如果可能的话坐下来,然后:

做一个缓慢的深呼吸;闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;当你的耳朵被遮盖时,倾听你头脑中的声音;集中注意力到轻柔、缓慢的深呼吸上;这样做十次呼吸,检查一下镇定效果,然后继续进行相应的练习。

这种蒙住耳朵放松的方法会带你进入自己的内心世界,那里没有外界的声音或图像会打扰你。它与外部世界的直接隔离也具有瞬间的沉默、平静和放松的效果。

如果你认为这个练习仍然不能让你忙碌的大脑平静下来,那么,你再一次深入一步,在接下来的放松技巧中添加一个新的元素。

3.闭上眼睛和耳朵,用呼吸和哼(呼气)放松技巧

在这个放松技巧中,你会用上你自己的声音,以此来消除任何可能打扰你的外部声音——创造你自己的内在声音,一种内在的振动,增加你的平静和内在的和谐:

做一个缓慢的深呼吸;闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;呼气时,以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱;专注于爱,缓慢而深沉的呼气;用你自己的方式吸气,让你感觉舒服些;呼气,带着一种让你感到平静和放松的强度哼唱;

这样做十次呼吸,检查一下镇定效果,然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧不仅对大脑有镇静作用,还能发出震动,安抚你的全身,到达深层组织和细胞。它对所有的身体系统(尤其是神经系统)都有治疗效果,如果你一直进行下去的话。

4.闭上眼睛和耳朵,呼吸和哼唱(呼气)和深吸气放松技巧

有了这些放松技巧,你不仅可以放松和平静你忙碌的大脑,还可以开始恢复你浪费的能量。简单的说,这也是一种能量增强技巧。在通过呼气的嗡嗡声使自己平静下来之后,你现在可以通过深吸气来收集新的能量。

做一个缓慢的深呼吸;闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;呼气时,以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱;专注于缓慢而深沉的呼气;快速吸气,让空气从你的牙齿里流过(这样会产生一种降温的效果);呼气,带着一种让你感到平静和舒适的强度哼唱;

这样做十次呼吸,检查一下镇定效果,然后继续进行相应的练习。

你可以利用这些放松技巧来舒缓、激活和刺激你的神经系统。伴随着嗡嗡声的呼气会使你忙碌的大脑平静下来,放松你的身体,而剧烈的深呼吸则会使你的大脑活跃起来,并为你增加额外的氧气含量,从而提升你的身体。这是激发你的情绪和情感的方法。

5.平静头脑和放松身体的技巧

在这种放松技巧中,你会运用自己的身体。同时应用呼吸技巧,就是上述的技巧:

脊椎挺直坐立;闭上眼睛,把拳头放在骨盆后面(比如推动骨盆向前);温柔而亲切地深吸气(面带微笑——这个动作应该很有趣),尽可能地打开你的胸腔;当你呼气时,握紧拳头,在适合的情况下,保持背部用力,感觉肌肉轻微收缩;用力吸气,让空气从你的牙齿间流过(这能产生一种清新的效果);用嘴或鼻子呼气——无论你用哪种方式感觉更舒服,都能感觉到全身的放松。意识到你内心的平静。

这样做十次呼吸,检查一下镇定效果,然后继续进行相应的练习。

在这种放松技巧中你会运用身体能量,这不仅能让你的大脑平静下来,还能锻炼身体的生理机能,创造出健康的身体。这种技巧非常有效,因为它会使你的身心都集中在精神和身体活动上。你也可以把这个技巧和任何其他适合你身体结构的身体运动结合起来。

最重要的是在呼吸和身体动作之间创造一个节奏,这我在之前的一篇关于瑜伽姿势的文章中提到过。

如果以上所有的方法都不能让你平静下来,那么还有一种很好的放松方法,它涉及到积极的身体运动,对身心健康都有很大的价值。

6.散步、谈话和呼吸放松技巧

如果你的大脑超级忙碌,思维异常活跃,你可以做以下一系列的精神和身体运动,让你冷静下来,让你的大脑冷静下来:

停止任何干扰和不利的活动,把你带到这个行为中;开始步行,专注于步行,专注于你的每一步;平衡你走路的节奏和你的呼吸——这会启动平静的过程,给你时间和空间来进行建设性的思考;当你走路和呼吸的时候,开始用能赋予你力量的想法来分配你的思想;深呼吸,说出这三个简短的句子“我能做到,我能面对挑战,我能处理这种情况”;大量呼气,感受步行活动的镇静效果。走了一小段路后,你就会感到平静的力量;

至少练习5-10分钟。只管走,不要停下来。即使是在房间里,也要打开窗户,呼吸新鲜空气,在房间里走走。连续执行这六步,你就会得到放松和平静的效果。你越认真做这件事,你就越能让自己的头脑平静下来,给你重新开始的能力,提高你的耐力,平静和放松。

要意识到这些放松技巧能多快地让你的大脑平静下来。在这短短的一段时间里,你就可以重新构建你的思维模式,改善你的行为方式,以及应对未来所有挑战和冲突的方法。

总结

开始把这些放松技巧运用到你日常生活的任何情况中。无论如何,在你醒着的时候,呼吸、说话和走路,所以以一种微妙的、有机的方式来接近这些技巧,并欣然接受它们,不是像接受新事物一样,而是把它们当作是你内在的一部分。

把它们融入你的生活方式,让它们成为你的例行公事,你的习惯。这些放松技巧的组成部分是生活的基础,利用它们的价值,不断享受它们的好处。然后你的大脑就会以一种创造性和建设性的方式忙碌起来,产生新鲜感和效率。

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