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能量姿势真的能增强你的自信吗(为什么)?
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

可能你已经不只一次听说过能量姿势或看过相关的文章了。毕竟,就我而言,我也介绍过很多次了。

是的,那个被称为能量姿势的东西又回来了。

如果你还没有完全意识到能量姿势是什么,别担心,因为大多数人都只是模糊地记得听过或读到过它,但不太记得细节。

然而,如果它确实有助于增强你的信心,那么我们是不是应该更多的了解一下呢?

然而,你可能会想,能量姿势真的有用吗?在我们试图回答这个问题之前,我们应该重新回忆一下它到底是什么。

什么是能量姿势?

首先,让我们快速来看看什么是能量姿势的定义。

“能量姿势”是一种颇受争议的自我提升技巧或“生活小窍门”。在这种姿势下,人们会在心理上把自己与强势联系起来,希望能有更自信的感觉和行为。

尽管潜在的科学是有强烈争议的,但它的倡导者持续认为,人们可以通过在需要自信的互动前几分钟采取“强大”或“广阔”的姿势来促进积极的变化。

这种做法在现实中很流行的一种形象是,求职者“在面试前把自己锁在洗手间隔间里,用手臂做出胜利的手势”。

能量姿势的历史

在2010年发表于《心理科学》(Psychological Science)杂志上的一篇论文中,首次提出了能量姿势这一概念。

这篇论文的作者是达纳·r·卡维(Dana R. Carvey)、艾米·卡迪(Amy Cuddy)和安迪·雅普(Andy Yap)。三位作者声称,强有力的姿势会产生真正的精神力量。

这项研究包括42名参与者,他们在教练的指导下摆出一副充满能量的身体姿势。

他们在摆姿势之前和之后测试了荷尔蒙,作者称摆姿势之后的参与者睾丸激素上升,皮质醇下降了。

研究人员还称,使用有能量的姿势会引起持续的荷尔蒙变化,从而导致积极的工作结果,如成功的工资谈判和工作面试。

TED演讲

2012年,Amy Cuddy在著名的TED演讲中,摆出了充满能量的姿势。这篇论文发表时,美国社会心理学家卡迪(Cuddy)正在哈佛商学院(Harvard School of Business)任教。

她的视频成为了YouTube上观看次数第二多的TED演讲,迄今为止有超过4300万的观看次数。

这是一个非常有趣的演讲,值得一看。

在那场TED演讲之后,卡迪的事业真的腾飞了。她成为了一位广受欢迎的演讲者,在科学界也颇有名气。2015年,她出版了《存在》(Presence)一书。

她成为了能量姿势的主要发言人和倡导者,阐述了它如何能积极地影响你的表现,主要是在工作中。

强烈反对的声音

整个能量姿势的概念在2010年推出时引起了很大的轰动,并在卡迪 2012年的TED演讲后声名鹊起。然后,对能量姿势的反对声音就开始了。

当然,当一个新的理论或想法出现在科学上时,总会有反对者和怀疑者。

然而,由于某些原因,对能量姿势的负面反应,尤其是对卡迪的负面反应超过了通常的水平。

造成这种反对的因素有很多,但最大的一个似乎是无法复制艾米·卡迪(Amy Cuddy)和她的两个同事提出的相同结果。

在能量姿势越来越流行之后的许多研究中都出现了这种情况。

压力曲线(P-Curve)

许多争议也因为一种被称为p曲线的统计技术而受到质疑。

p曲线是什么?

简单地说,p曲线技术是这样一种理论:如果某一特定领域的大多数研究仅勉强满足统计显著性的标准,那么该研究本身可能就不合法和有效。

这可能是一种迹象,表明研究人员操纵了他们的数据,或排除了某些数据,以使他们的观点更有相关性,甚至可能是他们只是运气好。

一些科学界人士指出,卡迪和她的两个同事提出的发现没有通过p曲线,因此这些发现是无效的。

因此,这些社区成员声称,“能量姿势”理论是不真实的。

能量姿势真的能增强你的自信吗?

所以,一组人说这种能量姿势背后有科学依据来证明它是正确的。另一组人说,科学和研究是无效的,所以能量姿势只是一个仙女的尾巴。

谁是正确的?

科学

自从对能量姿态的强烈反对之后,相关文章已经被写过很多次了,它背后有真实的科学依据。

2018年,Cuddy在《心理科学》杂志上发表了一篇论文,该论文显示了大量的证据证明能量姿势(现在更名为“姿势反馈”)是有效的。

她的论文对55项研究进行了调查,并确实证明了夸张的姿势和能量感之间存在很强的联系。

它清楚地表明,采取高能量姿势的人比那些不采取高能量姿势的人感觉更强大。那么能量姿势是真实的,对吧?还没那么快。

最初的出版物陈述了摆出能量姿势的两个结果:

首先,人们在摆出能量姿势后确实会感到更强大,这似乎是真的,而且有科学数据和研究的支持。

第一次发表的另一个结果是,摆姿势也会导致荷尔蒙的变化。但这是声明中不能被证实的部分。

虽然卡迪不再坚持原来的主张,即摆出有力量的姿势会导致荷尔蒙变化,但她仍然认为“姿势反馈”是一种有效的提振信心的技巧。

现实

在过去几年里,在回答能量姿态是否真的能增强信心这个问题上,事情已经有了定论。

数据和正在进行的研究还不能证明能量姿势对荷尔蒙水平有任何影响。

因此,没有证据表明,每天做十次引导你内心的神奇女侠姿势会导致睾丸激素的增加,让你更有效地谈判,增强你的信心。

另一方面,艾米·卡迪最近的研究和出版物确实表明,通过摆出一个强有力的姿势,人们确实会感到更强大和更自信。

因此,如果你想提高你的自信水平,这可能是一个方法。

额外的:提升自信的5种方法

很多人都对寻找提振信心的技巧感兴趣。摆出有力量的姿势可能对你有用,如果是,你可以那样去做。但这里还有一些其他的方法可以帮助你增强自信:

1.照顾好你的身体

想想当你的身体处于高水平运作时,你对自己和自己的表现感觉有多好。

我知道当我感到疲惫或生病的时候,我远不如健康和休息的时候有动力。

照顾好自己的身体会让我们更加自信,因为我们的身体会让我们更加勇于挑战。所以,保证充足的睡眠,合理的饮食,适当的锻炼,照顾好自己的身体。

2.自我同情

有时候原谅别人似乎比原谅自己更容易。以前我每次犯错都对自己很苛刻。但我现在会把犯错看作是一个学习的机会。

当你犯错时,迅速原谅自己,继续前进。时不时地碰碰运气,尝试一些如果你害怕搞砸了就不会尝试的事情,这肯定会增强你的信心。

3.采取行动

听说过分析瘫痪吗?当你思考某件事太多时,实际上会减慢你采取行动的速度。

你让自己如此激动,觉得你必须做更多的研究。或者,你告诉自己,你必须再多考虑一下,或者在采取行动之前,你必须先征求别人的意见。

有时,简单地采取行动而不考虑事情会帮助你感到更自信,不管它是否成功。这是因为你提前采取了行动。

4.用自己来衡量自己

最严重的打击信心的行为之一就是将自己与他人进行比较。

我不想打断你,但总有比你聪明的人,或比你赚更多钱的人,或有比你更豪华的车的朋友。这完全没问题。

当我们把成功或失败的定义建立在别人的成就而不是我们想要的成就上时,这是一个没有赢家的情况。

我们可能永远不会成为最好的人,但我们可以成为最好的自己,最重要的是,成为我们想成为的那个自己。

5.庆祝你的胜利

我不知道你怎么想,但我似乎总是在追求更多。每一年,我都想比前一年赚更多的钱。我想在锻炼中变得更强壮,和妻子有更多的约会,在工作中领导另一个项目,等等。

有时候,我太专注于朝着更大的目标努力了,以至于忘记了去庆祝前进道路上的一些胜利。

当我们停下来庆祝我们的胜利,无论大小,我们就是在提醒自己,我们正在朝着对我们重要的事情前进。而这反过来又会增强我们的信心!

结论

那么,这种充满力量的姿势真的能增强你的自信吗?正如我们在这篇文章中看到的,答案确实是,但视情况而定。

没有确凿的证据表明,一个有力量的姿势会导致荷尔蒙的持续变化,从而增加你的自信。

但艾米·卡迪(Amy Cuddy)也在2018年发表了一篇论文,其中包括50多项研究,确实表明,夸张的姿势和能量感之间存在联系。

如果你正在寻找增强自信的方法,那么花点时间来看看这个充满力量的姿势是否有用是值得的。

还有很多其他的小技巧和想法可以帮助你提高自信。选择适合你的,然后去实现它!

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