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如何识别你的限制性信念并克服它们
发布日期:2020-12-12        浏览次数:

如果你回想一下你的童年记忆,你可能会想起自己无所畏惧的时候。那时,好奇心可能会把你带到你现在都不敢去的地方,有时,你甚至还会把谨慎抛到九霄云外。

然而,当你开始慢慢成长的时候,你会被介绍一大堆关于你应该说什么,做什么,以及应该怎样做的规则。而这些就可能会导致你限制自己,无法充分发挥自己的潜力。

虽然你必须遵守一些规则,但重要的是你不能阻碍自己上过充实的生活。

如果你想要达到更高的高度,但又觉得自己挡了自己的路,那就继续读下去。本篇文章将探索如何识别你的限制性信念并克服它们。

什么是限制性信念?

回想一下,你有没有认为过自己“数学不够好”或“笨手笨脚”的,又或者“成不了职业运动员”等等之类的想法?这些都是限制性信念,它们会让你陷入自己创造的困境,并让你经常错误的定义自己。

限制性信念是一种精神状态,一种你认为正确的信念或想法,但它在某种程度上限制了你。这种有限的信念可能是关于你自己的,与他人的互动,或者你与世界的互动等等。

有限的信念会对你产生很多负面影响。它们可能会阻止你做出正确的选择,抓住新的机会,或发挥你的潜力。最终,有限的信念会让你陷入消极的思想状态,阻碍你过上你真正想要的生活。

限制性信念的原因

综上所述,你已经理解了什么是限制性信念,那么你知道是什么导致了它们吗?它们从何而来,又会如何影响你的生活选择呢?

一些人认为,人们并不是生来就有开放的心态,因为我们固有的偏见会导致我们只渴望积极和令人愉快的信息。

然而,除了固有的偏见和无法保持开放的心态之外,还有一些其他的事情也会导致有限的信念。下面,你会发现一些你可能会产生共鸣的东西。

家庭

在成长的过程中,你的父母可能会试图向你灌输道德和价值观。这些通常源于他们自己的家庭信仰和关于你和这个世界应该如何如何的想法。可以是你应该选择什么样的职业道路,如何表现,以及如何与他人相处等等。

你可能会因为他们灌输给你的信念而形成自己的限制性信念。举例来说,你的父母会强化这样一种信念:权威永远不应该受到挑战。

因此,你可能会认为,来自权威人士的不公平待遇必须被接受,而不是被质疑。你甚至可能无法识别这种行为。

教育

教育在形成限制性信念方面也起着重要作用。无论你是向家人、老师还是朋友学习,他们都会对你所接受的真理产生影响。这是因为他们都处于权威的地位,并不断地分享有关世界如何运转的信息、想法和信念。

当你向你尊敬的权威人士学习时,你更倾向于认为他们告诉你的事情是真实的。

经验

当你在生活中做决定或经历一些事情时,你通常会在事后得出结论。例如,如果你坠入爱河,以心碎告终,你可能会得出这样的结论:爱情总是以痛苦告终的。

特别是这些消极的经历,会强烈地塑造你的限制性信念。重要的是要记住,你在糟糕的经历发生后得出的结论只是暂时有效的。

如何确定你的限制性信念

那么,你如何识别限制性信念呢?有很多方法可以做到这一点,但大多数都需要一些个人反思。

考虑到它们可能不容易识别,这里有一些方法你可以尝试把它们带到表面。

1.识别你的信念

为了找出那些限制你的信念,你可以从写下你的一般信念开始。

写下你对任何事情的强烈感受和影响你日常生活的信念。把它们分成不同的类别,如财务、家庭、人际关系或健康。

一旦你这样做了,检查一下哪些是帮助你成长的,哪些是限制你的。

2.评估你的行为

另一种识别限制性信念的方法就是评估你的行为。

想想那些你以消极或有害的方式行事的情景,想想为什么。

如果你仔细观察你的不良行为,你可能会发现潜在的原因就是信念受限。

例如,如果你发现别人冒犯了你,你很难说出自己的想法,因为你可能会持有一种狭隘的信念,认为冲突是不好的。这反过来会让你无法拥有真正亲密的关系,因为你无法说出自己的想法,无法进行健康的对抗。

3.写下你觉得有挑战的地方

如果你注意到你在生活的某些方面反复遇到挑战,这可能就表明你的信念受到了限制。

也许你总是找不到一份高薪的工作,或者在爱情方面你从来都不走运。这些挑战可能只是你把错误的信念当成真理的副产品。

当你经历你写下的每一个挑战时,也要记下你的信念中与那个挑战有关的事情。所以,如果你总是在努力挣足够的钱,那么你就得弄清楚你对钱的看法,以及你是如何看待它的。

7种限制性信念的方法

关于限制性信念,其实你有能力随时改变它们。但这并不意味着它会是一个简单的过程,但承诺和更高层次的自我意识可以使它成为可能。

下面的建议可以帮助你成功地克服任何限制你的信念。

1.调整你的环境

信不信由你,你所处的环境会影响你的信念。一个组织良好、宽敞的环境就可以改善你的心理健康,鼓励你积极思考。当你的环境整洁时,它会给你思考的空间,让你更清晰。

为了创造一个更好的环境,扔掉你在家里可能积累的任何杂物。你甚至可以重新设计你的空间来改善家中的能量流动。

你甚至可以考虑使用风水的做法。基本的前提是通过以某种方式放置物体来引导能量的流动。

这是保持正能量流经你的家和摆脱负能量的好方法。希望这能影响你的心态,帮助你专注于积极的想法和信念。

2.试试极简主义

拥抱极简主义可以帮助你摆脱阻碍你前进的错误信念。

极简主义的基础是清晰、诚实和脱离物质的东西。

例如,如果你发现自己沉迷于在衣柜里塞满新衣服,那可能是因为你对自己外表的看法有限。这种信念的一个例子是“我没什么吸引力,除非我穿的非常时尚”。

极简主义是关于你的心态和抵制同伴压力的,它可以帮助你扭转限制性信念,拥抱更有意义的生活方式。

3.探索更多

如前所述,狭隘的信念可能是思想封闭的结果。为了打开你的思维,学会让好奇心引导你。当你屈服于好奇心时,你就更有可能去探索你周围的世界,并打破你的舒适区。这可以帮助你扩展你的思维,让你挑战你的信念。

好奇心也为你创造了了解他人信念和观察新思想的机会。有些探索的方法就是和不同背景的人交谈。

旅行就是另一个有效的方法,因为它能给你机会去接触不同的文化和生活方式。

4.咨询

如果你正在努力改变自己的限制性信念,你可以从治疗师或顾问的帮助中受益。

如果你的限制性信念引发了其他症状,如焦虑或抑郁,你可能更需要寻求专业帮助。这是因为咨询师和治疗师拥有帮助你克服挑战、过上满意生活所需的资源和知识。他们还可以帮助你追踪限制性信念,并为你提供克服这些信念所需的工具,比如游戏化支持的认知行为疗法。

科技让咨询和健康相关的服务变得容易多了。这是因为你可以下载与健康相关的应用程序,并在舒适的手机上与你的治疗师或顾问联系。

还有一些心理健康跟踪器,可以用来跟踪焦虑的诱因、情绪状态和你随着时间的进展。所有这些都使你在消除限制性信念的道路上不再孤单。

5.冥想

信念往往来自于他人的想法,而这些想法会慢慢侵蚀我们自己的想法,所以解决自己的想法可以帮助你改变消极的信念。

为了更好地控制你的思想,每天花几分钟冥想。当你冥想的时候,你可以把你的思想从消极或不想要的想法中解放出来。

冥想的目的应该是让思想在你的头脑中穿行,而不是沉浸其中。

冥想帮助你平静你的头脑,并与你的内在自我联系。一旦你能够克服头脑中的混乱,你就可以专注于你想要采纳的积极信念。

随着时间的推移,这些信念可以取代消极的信念。在你意识到之前,你的大脑就会充满积极的信念,帮助你成为最好的自己。

6.自我提升

如果你想要更好的信念来指导你的思考和选择,你就必须自己努力。这意味着在生活的各个方面积极地寻求发展和成长的机会。

自我提升很重要,因为它可以增强自我意识,帮助你克服弱点。同时,因为它需要行动,你会被迫做一些事情来改变你的限制性信念,而不是希望它们会神奇地消失。

提升自己的方法包括:

阅读和你有相同信仰的作者的作品播客也是一种获取信息的好方法,可以让你变得更好。设定切实可行的目标,这样你才能衡量自己的成长。写日记是另一种切实的方式来监督你的进步,特别是当涉及到你的想法和信念的时候。7.正面的肯定

如果你正与低自尊作斗争,就很难建立积极的信念。然而,积极的肯定是帮助提高自尊的一种好方法。它们会迫使你以积极的方式谈论自己,希望随着时间的推移,你会开始相信自己的断言。

如果你对自己的可爱程度有限制的信念,就会限制你吸引有爱心和善良的人进入你生活的能力。

为了改变这种想法,你可以写下一份肯定,上面写着“我很有价值,很了不起,很可爱。”每天都说这句话可以帮助你建立自尊。

正面肯定也应该赞美你的优点。利用你的成功和优势写下肯定的话,提醒你自己是多么不可思议。这也能给你所需的勇气来推动自己,获得更多。

最后

这个世界充满了不同的信念,只要有不同的人,这一点就不会改变。然而,你必须弄清楚哪些信念能帮助你过上你一直梦想的生活。

所有阻止你过那种生活的信念都是有限的,你都应该摆脱它们。这样做,你就给了自己一个机会去创造一个超越你期望的生活。

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